• Số nhà A3-2, Ngõ 126 Hoàng Quốc Việt, Cầu Giấy, HN
  • Số 45 Ngõ 140/1 Nguyễn Xiển - Thanh Xuân- HN
  • Số 93 Phố Ba La, Phường Phú La, Đường 21B, Hà Đông, HN
BỌC LẠI GHẾ SOFA
Dịch vụ: 0918 593 088 Kinh doanh: 0968 932 398
BỌC LẠI GHẾ SOFA

[HOT] 4 bài tập hay bên chiếc ghế sofa giúp bạn giảm mỡ một cách nhanh chóng

Tin tức. Sofavinaco.com chuyên thiết kế, bọc bàn ghế sofa chất lượng cao theo đúng yêu cầu của bạn. Đem đến những bộ ghế sofa đẳng cấp giá trị nhất cho mọi nhà

Như chúng ta có thể thấy, tình trạng béo phì hiện nay diễn ra rất phổ biến nó sẽ là tác nhân gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn rất nhiều. Chính vì thế, có rất nhiều người họ ý thức được điều này để đến các phòng tập để giảm cân. Nhưng một số người khác do bận công việc nên họ không có thời gian để đến phòng tập. Do vậy, bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn 4 bài tập hiệu quả bên chiếc ghế sofa tại nhà giúp bạn giảm mỡ một cách nhanh chóng. Hãy theo dõi bài viết này hy vọng sẽ là một bài viết hay giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân lấy lại vóc dáng xinh đpẹ nhé!

 

[HOT] 4  bài tập hay bên chiếc ghế sofa giúp bạn giảm mỡ một cách nhanh chóng

Bài tập plank

Bài tập plank là một bài tập không còn quá xa lạ với chúng ta. Tuy đây là một bài tập khá đơn giản những nó sẽ giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng ở phần bụng một cách hiệu quả.

Bài tập Plank giảm mỡ hiệu quả

Có hai tư thế plank:

  • Tư thế 1: Nghiêng người: Nằm ngang, đặt 2 chân lên ghế sofa của gia đình bạn. Tay trái chống xuống thảm tạo thành một góc vuông với vai. Một lưu ý, với bài tập này bạn cần phải siết chặt cơ bụng và cơ mông để nâng hông lên cao, sao cho lưng và hông tạo thành một đường thẳng. Tùy vào thời gian bạn muốn thực hiện bài tập sẽ đưa ra khác nhau. Chẳng hạn, đối với những người mới tập bạn thực hiện trong vòng 30 phút – 60 phút. Còn đối với những người tập lâu có thể kéo dài thời gian hơn đến 2 phút – 3 phút tùy vào cở thể của từng người.
  • Tư thế 2: Thẳng người: Với động tác này bạn chỉ cần đặt hai chân lên trên ghế sofa của gia đình bạn và thực hiện tương tự giống như tư thế 1.

Tu thế plank tư thế thẳng đúng chuẩn

Đây là một bài tập khá quen thuộc không thể bỏ qua, nó sẽ là một bài tập giảm mỡ toàn thân nhanh chóng không chỉ tác động vào phần bụng.

Hip Thurst

Hip Thurst hay còn gọi là bài tập nâng hông. Đây là một bài tập tác động khá hiệu quả vào phần mông và phần chân giúp bạn có thể giảm mỡ tối đa ở hai vùng này.

Cách thực hiện bài tập này rất đơn giản:

  • Trước tiên bạn cần phải tìm một điểm tựa vững chắc để tỳ phần lưng trên của mình. Bài tập này sẽ rất hợp với món đồ nội thất là bộ ghế sofa của bạn có vỏ bọc ghế sofa  gam màu sắc ưng ý bạn đặt chính căn phòng khách của bạn đấy. Hãy tận dụng và sử dụng chúng để có thể thực hiện bài tập Hip Thurst một cách hiệu quả nhé.

Bài tập nâng hông hiệu quả giúp bạn giảm mỡ 

  • Bước 2: Bạn ngồi ở trước ghế sofa rồi đặt 2 bả vai tựa lên ghế, hai cánh tay dang rộng 2 bên hoặc đặt bàn tay sau đầu. Về phần chân, bạn cần  để rộng bằng vai và cách ghế 1 khoảng vừa phải.
  • Bước 3: Thở ra, dồn lực vào chân và nâng hông lên cao. Đây là vấn đề cũng cần lưu ý, khi tập các bài tập bạn cần phải chú ý đến hít thở làm sao cho điều hòa được cơ thể của bạn.  Bạn cần cố gắng nâng phần hông cao nhất có thể để toàn bộ thân người song song với mặt sàn, để khi nâng hông lên thì vai – mông – đầu gối nằm trên 1 đường thẳng. Điều này cần chú ý khi thực hiện động tác này nhé
  • Bước 4: Hạ phần mông xuống thấp nhất có thể nhưng không để mông chạm mặt đất.
  • Bước 5: Lặp lại động tác đủ số lần yêu cầu. Lưu ý đối với những người mới bắt đầu bạn chỉ cần thực hiện đến 3 set mỗi sét tương ứng 12 cái là đủ. Còn đối với những người đã tập lâu năm thì với tư thế đó bạn nên kết hợp thêm những quả tạ đặt ở phần đùi để nâng cao hơn bài tập này.

Ngập bụng nâng cao chân

Ngập bụng là một động tác khá quen thuộc với chúng ta. Những bài gập bụng khác là thực hiện nằm thẳng trên mặt đất rồi tiến hành gập bụng. Nhưng với động tác này kết hợp với bộ ghế sofa có tên là ngập bụng nâng cao chân. Động tác này cũng tiến hành rất đơn giản.

Bước 1: Bạn để hai chân của mình lên trên phần đệm ngồi của ghế sofa sao cho phần chân của bạn cao và song song với mặt sàn nhà bạn.

Bước 2: Sử dụng lực để nâng phần đầu và phân fthaan lên trên cao. Một lưu ý, trong quá trình tập bạn cần phải gồng cơ bụng thì bài tập mới hiệu qảu tác động để giảm mỡ phần bụng cho bạn.

Bài tập tay sau với ghế sofa

Đây là một bài tập được đánh giá khá hiệu quả trong việc giảm mỡ bắp tay và phần lưng tốt nhất được sử dụng nhiều.

Cách thực hiện cũng không khó gì, rất đơn giản. Bạn chỉ cần tỳ hai phần tay lên trên phần đệm ghế ngồi sofa rồi đẩy tay thẳng để nâng người lên, đây là vị trí bắt đầu của bạn. Từ từ hạ người xuống sàn cho đến khi cánh tay trên song song với mặt sàn. Sau đó dồn lực vào cánh tay để đẩy người về vị trí bắt đầu.

Bài tập tập tay sau với chiếc ghế sofa góc đặt tại phòng khách của gia đình bạn.

Như vậy, có thể thấy bạn có thể tập thể dục ở bất cứ chỗ nào với một món đồ hữu ích nhất là bộ ghế sofa. Bộ ghế sofa không chỉ mang lại cho gia đình bạn một giá trị thẩm mỹ, đem lại cảm giác ngồi thoải mái mà nó còn cùng bạn với vai trò là một món đồ để bạn có thể thực hiện các bài tập một cách hiệu quả lấy lại một vóc dáng xinh đẹp. Thật tuyệt với đúng không? Hãy lưu lại những bài tập này!.

Đơn vị đóng ghế sofa uy tín chất lượng tại Vinaco

Nếu bạn đang tìm một bộ ghế sofa muốn đặt tại không gian phòng khách để có thể thuận tiện cho bạn tập thể dục tại nhà thì đến với công ty Vinaco là điều hoàn toàn đúng đắn. Đến với chúng tôi có rất nhiều kiểu dáng ghế sofa từ đơn giản đến phức tạp tương ứng với các kiểu dáng sofa đơn, sofa góc, sofa văng,... có thể giúp bạn dễ dàng.

Đóng ghế sofa uy tín chất lượng tại Vinaco

Điều đặc biệt là những bộ ghế sofa tại nhà Vinaco đều được may đo theo kích thước nên bạn không phải lo lắng là bộ ghế sofa khi đặt tại không gian của gia đình bạn có vừa với kích thước hay không nhé. Một bộ ghế sofa không chỉ đem đến cho bạn về mặt thẩm mỹ, cảm giác thoải mái còn giúp bạn là một công cụ hỗ trợ bạn thực hiện những bài tập thể dục hiệu quả đó. 

Mọi thông tin xin liên hệ ngay với chúng tôi:

Công ty TNHH Thương mại và Dịch vụ Vinaco Việt Nam

VPGD: Số nhà A3-2 ngõ 126 Hoàng Quốc Việt, Cầu Giấy, Hà Nội

Hotline: 0918 593 088 – 0968 932 398 (Zalo, Fanpage, Viber)

Email: Vinacohome@gmail.com

>>>> Xem thêm: Top 5 mẫu ghế sofa phù hợp với phòng khách mọi thời đại

 

 

 

 

  • Currently 4.88/5
4.95 sao của 2661 đánh giá
[HOT] 4  bài tập hay bên chiếc ghế sofa giúp bạn giảm mỡ một cách nhanh chóng
[HOT] 4 bài tập hay bên chiếc ghế sofa giúp bạn giảm mỡ một cách nhanh chóng
Tin tức Tư vấn miễn phí 0918 593 088
Dịch vụ chăm sóc khách hàng uy tín, tận tâm
Sản phẩm hàng hóa chính hãng, đa dạng, phong phú
Giá cả hợp lý phù hợp với nhu cầu chất lượng của từng khách hàng
0918 593 088